Hva er pusteveiledning?

Pusten er vårt mest tilgjengelige verktøy for ro, energi og balanse – men de fleste av oss puster mer overfladisk enn vi tror.
Gjennom pusteveiledning i pusteteknikk lærer du hvordan du kan bruke pusten bevisst for å støtte både kroppen og nervesystemet.

Gjennom pustearbeid stimulerer vi vagusnerven, kroppens viktigste "ro- og restitusjonsnerve". Når vagusnerven aktiveres, hjelper den kroppen å gå fra en stresset tilstand (sympatisk) til en rolig og balansert tilstand (parasympatisk). Dette kan gi deg:

• Dyp indre ro og bedre stressmestring

• Økt energi og mental klarhet

• Bedre søvn og vitalitet.
  Værktøy ved  Smerter, uro, angst, føler på lite energi.
  Slippe spenninger i kroppen.  

• Styrket tilstedeværelse og kontakt med kroppen

• En naturlig balanse mellom aktivitet og hvile

I en veiledning får du en trygg ramme til å utforske ulike pusteteknikker. Vi jobber med å:

• Ro ned stress og uro gjennom dypere og roligere pust. Lengre utpust.

• Aktivere vagusnerven og støtte nervesystemets naturlige balanse

• Øke tilstedeværelse, energi og konsentrasjon

• Finne tilbake til kroppens naturlige rytme

• Reduserer spenninger i kroppen.

 Hvorfor pust?

Pusten påvirker hjertet, nervesystemet, søvnen og vår mentale tilstand.
Når du lærer å bruke pusten som et verktøy, får du en ressurs du alltid har med deg – tilgjengelig når som helst, hvor som helst.

Pusteveiledning passer for alle, uansett erfaring.
Du trenger ingen forkunnskaper – bare et ønske om å oppleve mer ro, balanse, mindre spenninger, få mer energi og nærvær i hverdagen. 

https://nhi.no/forskning-og-intervju/Pust-og-pusteteknikker

Hva er restorativ yoga?

Restorativ yoga er en rolig og hvilende yogaform som inviterer kroppen og sinnet inn i dyp avspenning.
I stedet for å strekke eller utfordre musklene, brukes puter, tepper og støtte slik at kroppen kan hvile helt uten anstrengelse.

Stillinger holdes i lengre tid – gjerne 5–20 minutter – slik at nervesystemet får tid til å roe seg ned, og kroppen kan gi slipp på spenninger.

Effekter av restorativ yoga

• Roer ned stress og uro i kroppen

• Gir dyp hvile og restitusjon

• Kan bedre søvn og søvnkvalitet

• Støtter nervesystemets naturlige balanse

• Skaper rom for tilstedeværelse og indre ro

Restorativ yoga passer for alle – uansett alder, erfaring eller fysisk form.
Det er en praksis der du ikke trenger å prestere, men bare får lov til å hvile, puste og være.

Hva er yoga nidra?

Yoga nidra betyr «yogisk søvn» – men det handler ikke om å sove.
Det er en guidet avspenningspraksis der du ligger komfortabelt på ryggen og blir ledet gjennom ulike stadier av ro og tilstedeværelse.

Gjennom rolige instruksjoner føres du inn i en tilstand mellom søvn og våkenhet, hvor kroppen hviler dypt mens sinnet er våkent og oppmerksomt. 

Passer for alle, de som har lyst til å oppleve dyp avspenning.

 Effekter av yoga nidra

• Gir dyp hvile og reduserer stress

• Støtter bedre søvn og restitusjon

• Roer ned nervesystemet

• Kan frigjøre spenninger i kropp og sinn

• Øker nærvær og mental klarhet

• Økt velvære

https://nhi.no/livsstil/egenomsorg/yoga-nidra-gir-bedre-sovn-og-hukommelse